Program İçeriği
Sporun fiziksel gücü ile zihinsel berraklığı harmanlayan, aşamalı ve bilimsel temellere dayanan antrenman metodolojimizle potansiyelinizi keşfedin.
1. Gün – Zihinsel Hazırlık + Üst Vücut
• 5 dakika nefes ve odaklanma çalışması • 2 set 6 tekrar Bench Press • 2 set 8 tekrar Barbell Row • 2 set 10 tekrar Plank (30-40 sn) • 5 dakika esneme ve kapanış
2. Gün – Güç ve Kondisyon (Alt Vücut)
• 5 dakika hafif ısınma (yürüyüş veya bisiklet) • 3 set 10 tekrar Squat • 3 set 8 tekrar Deadlift • 3 set 12 tekrar Walking Lunge (her bacak) • 5 dakika soğuma ve mobilite
3. Gün – Rejenerasyon + Core
• 5-10 dakika hafif yürüyüş • 5 dakika derin nefes ve gevşeme • 3 set 30 sn Hollow Hold • 3 set 30 sn Glute Bridge • 5 dakika esneme (kalça, hamstring, göğüs)
Dayanıklı Bir Beden
Fiziksel gücünüzü artıran, direncinizi test eden ve sizi daha zinde kılan özel antrenman metodolojisi.
Stres Yönetimi
Modern yaşamın stres faktörlerine karşı nefes ve farkındalık teknikleriyle içsel dengenizi koruyun.
Neden Bu Program?
Yüksek Odaklanma
Zihinsel egzersizlerle konsantrasyonunuzu geliştirin, günlük hayatta ve sporda daha keskin bir zihne sahip olun.
Sürdürülebilir Alışkanlıklar
Geçici çözümler yerine yaşam boyu sürecek, sizi hep ileri taşıyacak bütünsel sağlık rutinleri inşa edin.
Değişimi Bugün Başlatın
Sınırlarını zorlamak ve yeni bir versiyonuna uyanmak için şimdi kaydol. Bütünsel gelişim yolculuğunda her adımın anlamını birlikte bulalım.